Måned: mars 2023

Publisert

Hva kan eldre mennesker gjøre for bedre nattesøvn?

Eldre mennesker kan oppleve endringer i søvnmønstrene sine som kan påvirke nattesøvnen deres. Her er noen tips for å forbedre nattesøvnen for eldre mennesker:

  1. Oppretthold regelmessige søvnrutiner: Gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag, også i helgene. Dette hjelper med å regulere kroppens indre klokke og forbedre søvnkvaliteten.
  2. Skap et komfortabelt sovemiljø: Sørg for at soverommet er mørkt, stille, kjølig og komfortabelt. Bruk gardiner som blokkerer lys og vurder å bruke ørepropper eller en hvit støy-maskin hvis det er støyende.
  3. Unngå tunge måltider og koffeinholdige drikker før sengetid: Store måltider og koffein kan forstyrre søvnen. Prøv å unngå tunge måltider og koffeinholdige drikker i minst et par timer før sengetid.
  4. Begrens skjermtid før sengetid: Skjermlys fra TV, datamaskiner og mobiltelefoner kan påvirke produksjonen av søvnhormonet melatonin. Prøv å unngå skjermer minst en time før sengetid.
  5. Fysisk aktivitet: Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til bedre søvn. Prøv å få minst 30 minutter med moderat fysisk aktivitet de fleste dager i uken, men unngå intens trening rett før sengetid.
  6. Stressreduksjon: Praktiser avspenningsmetoder som dyp pusting, meditasjon eller mild yoga for å hjelpe deg med å slappe av og redusere stressnivået før sengetid.
  7. Begrens væskeinntak før sengetid: Reduser væskeinntaket noen timer før sengetid for å redusere antall toalettbesøk om natten.
  8. Unngå lange daglurer: Hvis du tar daglurer, prøv å begrense dem til 20-30 minutter tidlig på ettermiddagen for å unngå at de påvirker nattesøvnen.
  9. Snakk med legen din: Hvis søvnproblemene vedvarer, kan det være lurt å diskutere dem med legen din. Legen kan vurdere om det er underliggende helseproblemer som påvirker søvnen og anbefale passende behandlinger.
  10. Ta hensyn til medisiner: Noen medisiner kan påvirke søvnkvaliteten. Snakk med legen din om eventuelle reseptbelagte eller reseptfrie medisiner du tar, og om det er mulig å endre doseringen eller tidspunktet for inntak for å forbedre søvnen.
Publisert

Gjør arrangementet ditt litt mer proft med profilert utstyr

Etter et par år med utfordrende forhold når det gjelder publikumsaktiviteter, er det mange som gleder seg til både store og små festivaler og arrangementer i 2023. De større festivalene har ofte sponsorer og relativt store økonomiske muskler, selv om flere større festivaler også har opplevd problemer med finansene. Samtidig kan også mindre arrangementer levere et skikkelig proft produkt med festivalbånd og annen profilering.

Nettbestilling og begrensede serier åpner nye muligheter

I dag er det mulig å bestille alt av profileringsutstyr på nett, noe som selvfølgelig er tidsbesparende. Dessuten fører det til at selv små nystartede arrangementer kan bestille festivalbånd, klistremerker, t-skjorter og annet profileringsutstyr. På nett er det mulig å prøve seg frem med ulike kombinasjoner av antall, design og materialer – for å finne den perfekte balansen mellom pris og produkt.

Strømlinjeformede digitale bestillinger bidrar også til at leverandører kan lage profileringsmaterial i begrensede serier, tilpasset til akkurat dine behov. Det betyr at du ikke trenger å risikere å sitte igjen med gigantiske lagre.

Hvilke profilprodukter har mest verdi for kunder og gjester?

På nett kan du velge fra et gigantisk utvalg profilprodukter. Derfor kan det også være vanskelig å begrense seg, og utfordrende å avgjøre hvilke profilprodukter som egentlig har mest verdi for gjestene dine. Det kan være smart å gjennomføre en enkel spørreundersøkelse blant bekreftede eller potensielle gjester, slik at du får et objektivt bilde av ønsker og behov.

Samtidig er det viktig å begrense seg når det er snakk om kostnadsnivå.  Det gjelder både «obligatoriske» profilprodukter, som dekkes inn av billettpriser, og frivillige tillegg som også kan gi et negativt inntrykk i tilfelle de er altfor kostbare. Godt forarbeid og kreativitet lar deg lage en produktmiks som gir gjestene dine merverdi. Husk til slutt på at gode profilprodukter kan være glimrende markedsføring, som kan bidra til at gjestene dine kommer tilbake til arrangementet ditt år etter år.